هفته‌ی سیزدهم: دیگه کافیه، برگردیم
بالاخره این برنامه هم تموم شد، نمی‌دونم تابستون برنامه‌ی ۱۳ هفته‌ای دویدن رو پیش می‌گیرم یا نه، ولی خوشحالم که ۱۳ هفته پیاده‌روی رو تموم کردم. امروز با خودم یک مسابقه‌ی پیاده‌روی گذاشتم و همینطوری پیاده‌روی کردم تا اینکه با خودم گفتم، دیگه کافیه، برمی‌گردم و اینطوری بود که این برنامه رو تموم کردم.
برنامه‌ی هفته‌ی سیزدهم
جلسه‌ی اول «۲۴ دقیقه»
-
-
- ۳ دقیقه پیاده‌روی تند و ۲ دقیقه پیاده‌روی آهسته و همراه با ریکاوری
- ۲ دقیقه پیاده‌روی تند و ۲ دقیقه پیاده‌روی آهسته و همراه با ریکاوری
- ۱ دقیقه پیاده‌روی تند و ۲ دقیقه پیاده‌روی آهسته و همراه با ریکاوری
- این ترکیب سه‌تایی را ۲ بار تکرار کنید.
-
جلسه‌ی دوم «۴۰ دقیقه»
-
-
- ۴۰ دقیقه پیاده‌روی
-
جلسه‌ی سوم «خط پایان»
-
-
- روز مسابقه، دیدار در خط پایان!
-
گزارش برنامه
جلسه‌ی اول «۲۴ دقیقه»
هوا امروز یکم خنک‌تر شده بود، اطراف خونه مشغول پیاده‌روی شدم و به این فکر می‌کردم که واقعا آینده چی میشه؟ انگار دوست داشتم به خودم اضطراب وارد کنم، تابستون قراره چقدر هوا گرم بشه.
جلسه‌ی دوم «۴۰ دقیقه»
امروز قبل از ضبط ویدیو کلی پیاده‌روی کردم، جالبه هر بار تصمیم می‌گیرم برم پیاده‌روی و خودم رو برای ضبط ویدیو آماده کنم به تنها چیزی که نمی‌تونم فکر کنم موضوعی هست که قراره درباره‌‌اش ویدیو ضبط کنم.
جلسه‌ی دوم «خط پایان!»
امروز توی برنامه نوشته بود باید مسابقه بدم، ولی خب کسی نبود! مجبور شدم با خودم مسابقه بدم، اونقدر پیاده رفتم تا خسته شدم و گفتم دیگه بسه و در اون لحظه چالش ۱۳ هفته‌ای پیاده‌روی رو تموم کردم.